Vượt qua Stress & căng thẳng học đường
Áp lực học tập, kỳ vọng từ gia đình, cuộc cạnh tranh điểm số khiến bạn ngộp thở? Bạn không đơn độc. Stress học đường là vấn đề mà gần 70% học sinh Việt Nam đang trải qua.
Dấu hiệu nhận biết stress
- Mất ngủ, ngủ không sâu giấc, mệt mỏi kéo dài
- Mất tập trung, hay quên, khó tiếp thu bài
- Cáu gắt, dễ nổi nóng với người thân
- Đau đầu, đau dạ dày không rõ nguyên nhân
- Thấy mất động lực, chán nản, muốn bỏ cuộc
3 phương pháp khoa học giảm stress
- Kỹ thuật thở 4-7-8: Hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây. Lặp lại 4 lần khi căng thẳng.
- Pomodoro 25/5: Học 25 phút, nghỉ 5 phút. Sau 4 chu kỳ, nghỉ dài 20 phút.
- Nhật ký cảm xúc: Mỗi tối viết 3 điều khiến bạn lo lắng và 3 điều biết ơn.
Khi nào cần hỗ trợ chuyên môn?
Nếu stress kéo dài trên 2 tuần, ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ, ăn uống, hoặc khiến bạn nghĩ đến việc tự làm hại bản thân — hãy gọi ngay 111 (Tổng đài Quốc gia Bảo vệ Trẻ em 24/7) hoặc 115 (Cấp cứu Y tế).